Lo que debes y lo que no debes hacer para volver a estar en forma

Todas las mujeres deben recibir el visto bueno de un médico antes de comenzar a hacer ejercicios intensos, como correr o saltar la cuerda. Pero si tuvo una cesárea, asegúrese de aclarar con su médico cualquier entrenamiento, así como cualquier trabajo pesado. (¡Incluso el alzar al bebé!)

Comience caminando. Beneficio adicional: ¡Puedes empujar al bebé en un cochecito!

Realice ejercicios moderados: El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomiendan 30 minutos, 5 días a la semana de ejercicio moderado (mientras que usted se capaz de hablar normalmente mientras lo hace).

Alimente a su bebé sáquese leche antes de su entrenamiento.

Use un sujetador con un buen apoyo para proteger sus senos.

Presionarse demasiado muy pronto: caliente durante 10 minutos sus músculos antes de saltar. Y siempre deténgase tan pronto sienta algún dolor.

Cardio. Pruebe otros ejercicios, como pilates, yoga, entrenamiento con pesas, e incluso sólo abdominales y flexiones para trabajar diferentes músculos. Trate de añadir ejercicios con pesas dos días a la semana.

Ir solo: el ejercicio en grupo puede mantenerte motivado. Busque en su zona clases posparto en gimnasios, estudios o centros comunitarios diseñados para las nuevas mamás.

Olvidarse de tomar agua: Permanecer hidratada es siempre la clave, especialmente si está amamantando.

Espere el momento adecuado:  incluso tomar un descanso de 10 minutos puede beneficiar a su cuerpo.